100米短跑_100米短跑的正确姿势

100米跑步姿势要详细

跑步标准动作示范和技巧详细讲解，高效瘦腿和减脂！

100米跑正确姿势

http://search.cn.yahoo.com/search?p=200%E7%B1%B3%E6%80%8E%E4%B9%88%E8%B7%91&pid=&ei=UTF-8 运动医学研究认为，慢速长跑时，心脏搏动增强，血液循环加强，同时呼吸加深，吸入氧气增多，机体的有氧代高血压过程进行得比较完善。但各人体质不同，锻炼的处方也应各异。 康复型：久病卧床后康复的人，超过正常体重20％以上的胖人，长期保持坐姿的人。安排：星期一、三、五：⑴跑50米（30秒）＋步行50米，重复4次。⑵跑100米（60秒）＋步行100米，重复1次。⑶跑50米（30秒）＋步行50米，重复2次。星期二、四、六：散步5至10分钟，轻微活动身体。 12周后，跑50米用15—18秒，跑100米用30′37秒。 健康A型：身体健康，以前没有参加跑步练习的中年人。 每天：1、步行400米（4分钟）。2、跑100米＋跑100米＋步行100米，总计时间3分钟或3分30秒。3、步行400米（4分钟）。4、跑200米＋步行200米＋跑200米＋步行200米，总计时间7分钟。5、步行10分钟。 通过上述4至5次练习后，步行和跑步的距离可再增加200米。步行和跑的交替进行也逐渐被不间断跑所代替。 健康B型：身体健康，有较好基础的中老年人。 对于有较好基础的中青年男子，每周长跑所得的分数不能少于30分，女子不能少于24分。得分的具体算法是长跑距离（公里）的立方除以长跑时间（分）的平方再乘以75。

短跑的正确姿势？

短炮的正确姿势。 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

一百米起跑的姿势

蹲踞式。 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。 　　听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

跑百米的正确姿势是什么？

1、起跑时重心压在前脚上 2、前十五米身子压低，不要抬头 3、跑的时候用前脚掌跑，后脚掌始终离地 4、跑100米要当作跑110米，千万不要看到 终点线 就准备停 5、手摆动的速度要快，手快了脚也会跟着快的