100米跑教案_100米短跑技巧教案

一百米短跑技巧

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100米短跑技巧

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：100米短跑技巧、？ 我的回答：短跑是技术+爆发力（快速力量）+速度+伯乐=好成绩！ 短跑跑法建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率） 5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒） 6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。 7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。 8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。 特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。 2、找个好教练（伯乐） 3、制定系统的计划 祝：健康！愉快！

一百米短跑的技巧？

你此前有过系统训练的经历吗？一般向你这个身高，步频与步长比例都是严重的失衡（也就是步频快，步幅）。可以给你一个计划，但这个计划是比较大众的，针对性不强，而且需要训练时间的保证。 由于现在已经进入冬季，所以技术训练的比例要减小了，冬季训练是储备体力，积累能量，锻炼能力的时期，与夏季的专项技术练习计划大大的不同，如果你没有系统训练的经历，那么最好从准备期入手，等身体适应了一定强度，再更换成冬训计划，准备期训练具体内容如下： 周一 准备活动 全身难韧带练习 匀速跑2000米×2（60％强度），间歇10分钟 周二 准备活动（慢跑） 全身韧带练习（要充分拉伸全身韧带） 固定间歇跑300米×6（要求匀速，步幅大，1分种之内跑下来即可），间歇5分钟 周三 准备活动 全身韧带练习 30米跑×8（80％强度），间歇3分钟 10～20米高抬腿跑×3组 30米跨跳×3组 周四 准备活动 全身韧带练习 短间歇跑100米×8（60％强度），间歇3分钟 周五～周日 积极休息（拉韧带，球类活动） 这个计划执行2～4周，具体情况要看你的实际训练效果。之后更换成冬训计划，冬训计划要执行到明年4～5月份，然后再更换成夏季训练计划，当然，时间安排要根据你的比赛时间来定了，具体内容可以站内联系。

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　　1，保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。 　　2，做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。 　　3，掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。 　　4，保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。 　　5，跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。 　　6，加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。 　　7，掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。 　　8，完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

如何练短跑(100米）速成

100米主要是爆发力，20天内提高，最好是做下蹲，深蹲，每次要做到不能站起来为止，前几天你可能走路不方便，10天内肌肉会恢复，第二三天你可以做几个，休息一下在做。15天的时候去跑一下，你会觉得你会飞了。哈哈，不要飞得太快。